2招自我檢查是否內臟脂肪過高
人體脂肪粗略來說分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，內臟脂肪顧名思義就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部份會集中在腹腔內臟附近，與許多慢性疾病息息相關，先用「外觀」目測民眾是否內臟脂肪過高，也就是觀察這個人的肚腩。大部分小腹較突出者，多是內臟脂肪含量比較高，但也有一部分「隱性肥胖」民眾不會有明顯外觀特徵，這就是潛在風險「泡芙人」。
肚子不只是最容易胖，還很難練出腹肌，主要因為腹部肌肉組成與其他部位不一樣，是屬於平滑肌，能隨意收縮及擴張，這也造就肚子容易堆積脂肪的原因！內臟脂肪過多也會導致肚子肥大，會使內臟脂肪堆積的原因，不外乎就是經常攝取手搖飲、糖果等含有大量糖分的食物，這些糖分攝取進體內後，就會通過肝臟轉化成脂肪，長期累積下來，內臟脂肪就會越積越多，不僅使腹部增大，還會對內臟帶來傷害！
內臟脂肪增加，就會讓胰島素失調。這是因為脂肪細胞體積變大後，便開始分泌TNF-α（Tumar Necrosis Factor Alpha，Alpha型腫瘤壞死因子）與阻抗素（Resistin，和肥胖造成的發炎反應有關）等生理活性的脂肪細胞因子（Adipocytokine）可能影響胰島素功能（細胞吸取血液中的葡萄糖），一旦胰島素無法正常運作，飯後血糖忽上忽下，最後演變為第二型糖尿病，不可輕忽。
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2招粗略檢測內臟脂肪
若家中體重計沒有測量內臟脂肪功能，李其昀提供2個簡單粗略檢測內臟脂肪的方法。
1.拿出皮尺測量，成年男性腰圍>90CM、女性腰圍>80CM。
2.或是用腰圍÷臀圍，成年男性腰臀比例>0.9、女性>0.8，只要符合以上條件，就算是高內臟脂肪的高危險群。
小腹突出表示暗藏許多內藏脂肪，除了容易體重失控，這種人也更容易罹患高血壓、心臟病、高血脂等心腦血管疾病，糖尿病、痛風的風險也增加很多。4種不同類型的肚子以及改善方法，一起來看看你是哪一種吧！( 內臟脂肪過高有可能是睡眠不足引起的
1. 鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟、坐下時會分2層，而且全身偏肉。
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
改善方式：營養師建議，鮪魚肚必須從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
2. 小腹肚
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
改善方式：營養師建議，擁有小腹肚的人要多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
3. 啤酒肚
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
改善方式：營養師建議，有啤酒肚的民眾，飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
4. 壓力肚
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
改善方式：營養師建議，有壓力肚的人每天早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
如何消除大肚腩？
1. 改善生活作息。
想要消除腹部脂肪，生活作息一定要調整好，絕對不能熬夜，只要一熬夜，代謝就會跟著變慢，進而影響身體代謝，相信大家都聽過越晚睡越容易胖，這就是其中一個原因！
2.改變飲食速度與食物挑選！
消除大肚腩第二個重點就是飲食速度不能過快，吃的太快不僅容易消化不良，還會使血糖來不及上升，導致還未達到飽足感，讓你冥冥之中吃進過多熱量，所以一定要改變飲食速度，細嚼慢嚥，就能用適量的熱量達到飽足感，另外在食物挑選，一定要避免含糖，並且多攝取蔬菜水果，以及高蛋白的食物，像是海鮮、蛋等等，吃起來健康無負擔，還能達到飽足感。
3.調整坐姿、站姿！
腹部囤積脂肪其中一項原因就是駝背，當腹部呈現放鬆狀態，脂肪就會越積越多，因此不論站著或是坐著的時候，一定要抬頭挺胸，並且搭配收腹動作，將肚子縮緊，久而久之就會形成記憶型肌肉，腹部也會跟著變小。
4.全身減肥為主，局部為輔！
想要消除腹部肌肉，建議以全身性運動為主，並搭配局部雕塑運動，加強腹部線條，會運用這樣方式鍛鍊，主要先將身體脂肪含量降低並消除，並且運用核心訓練增加腹部肌肉量，這樣長期訓練下來，就能跟小腹說掰掰，以下熊編分享全身性運動以及腹部雕塑運動影片，只要在家進行，就輕鬆瘦小腹！
