早洩可以從時間、射精控制及女伴滿意度三方面來判斷

早洩可以從時間、射精控制及女伴滿意度三方面來判斷

早洩的問題是男性最常見的性功能障礙。其發生率與年齡無關，主要成因是腦部控制射精的血清素濃度出了問題，導致患者射精控制差，從插入到射精的時間短於3分鐘、無法控制延遲射精，或造成個人負面困擾皆屬早洩症狀



從哪三方面來判斷是否有早洩呢

第一是時間不夠長，根據研究大部分人是4-10分鐘，如果時間小於1分鐘要注意。

第二是射精控制，如果走走停停時間拉長也可以。

重要的是第三點，伴侶有沒有滿意，要同時符合這三點，才真的算是早洩。

有些人是一開始有性經驗時，時間太短無法控制，是原發性早洩，通常與遺傳有關係；另外還有是一開始沒問題，隨著年紀越來越大，經驗越來越多反而時間越來越短，這是繼發性早洩，而繼發性早洩可能跟下面NG行為有關係。



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造成早洩的5個風險

1.性經驗年齡太小：年紀太小有性行為容易會因為緊張、焦慮容易早洩。

2.大肚子不愛運動：肥胖會影響性行為，容易力不從心早洩。

3.愛喝酒：愛飲酒或以藥物助性都是早洩的高危險群。

4.有早洩焦慮：老是想著這件事，這件事就越容易發生。

5有攝護腺發炎與泌尿道感染：會讓尿道或攝護腺變得太敏感，平常要注意清潔，同時避免性病感染。除了上述5項原因，男性荷爾蒙不足、甲狀腺亢進、高血壓、糖尿病也有可能會導致早洩。

3方法鍛鍊防早洩

凱格爾運動：試想夾斷小便感受骨盆底肌，但只要找出感覺即可，平常小便時請不要夾小便，因為讓小便中止可能會讓膀胱壓力太大，膀胱會受傷。

做法：

1.尿排乾淨，

2.坐好坐滿，

3.調勻呼吸冥想水滴或尖錐狀物。

肌肉收縮時記得肩膀不要往上抬，肚子也不要用力，全身只有骨盆底肌收縮，數3秒再慢慢放鬆，每日早中晚各練習10次。

根部打槍法：自慰時盡量不要碰到龜頭，藉由改變刺激部位，讓陰莖習慣不同方式。



射精控制法：

第一階段，自慰時不用潤滑液，有感覺時暫停一下深呼吸，等想要射精衝動消退之後，再開始刺激它，反覆3-5次，最後一次一定要射出來，不然會攝護腺鈣化。

第二階段，自慰時不要用潤滑液，有感覺時改變刺激方式，如不要太緊或速度放慢，熟悉就算有刺激可以忍住不射精，反覆3-5次，一個禮拜練習2-3次。

第三階段，與第二階段一樣，但是加上潤滑液練習。

第四階段，雙人練習，當有感覺時稍微停下來，動作變慢深呼吸，藉由深呼吸來降低交感神經興奮，延遲射精感覺，如果成功達到第四部，恭喜你已擺脫早洩的困擾啦！

如果前面練習時忍不住，可以用拇指跟食指壓住龜頭跟陰莖交接的繫帶，不要壓到會痛喔，壓住不要動，等射精感覺消退之後放開，再繼續練習。