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當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了


當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了

維生素B群是身體新陳代謝的重要輔助因子,包括營養素的消化吸收、造血功能、神經傳導、毒素代謝等生理生化反應,若缺乏維生素B群,身體則會出現5個常見的共同症狀。可以從5種相關症狀判斷是否需要補充B群

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等,是維持細胞生化作用重要的輔助酵素,功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫,可預防肝癌、肺癌、胃癌等。( B群是非常好的保健品,吃B群的10個正確觀念 )

如何知道自己是否缺乏維生素B群? 大多數人在均衡飲食的情況下,可以獲取足夠的維生素B群。但是,仍然有出現不足的可能性。 皮疹, 嘴巴周圍有裂縫, 腫脹的舌頭, 疲勞, 身體疲弱, 貧血, 困惑, 煩躁或憂鬱, 噁心, 腹部絞痛, 腹瀉, 便秘, 手腳麻木或刺痛, 以上這些有可能是缺乏維生素B群的徵兆,但這些症狀也與許多其他潛在疾病重疊。建議尋求專業醫療人員的建議,以避免延誤就醫的情形發生。

當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了

此外,也提供了更詳細的8種維生素B群介紹。( 威而鋼100mg , 犀利士20mg , 樂威壯 , 必利勁 )

疲勞虛弱

噁心嘔吐

精神異常:憂鬱、急躁、失眠

抵抗力變低

腸胃道功能障礙:消化不良、脹氣、便秘、腹瀉

醫師說明,維生素B群有8種,不同維生素B之間有共同特點,但又存在獨特的功能,因此可對照缺乏症,藉此了解缺少哪些維生素B。

維生素B1

功能:維持心血管及週邊神經傳導、腸胃消化、正常食慾及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀:

神經- 腳氣病、垂足、肌肉無力、多發性神經炎

心血管-心律不整、心臟肥大

精神- 意識混亂、短期失憶

腸胃- 食慾不佳、便祕、消化不良

維生素B2(核黃素)

功能:眼睛視力、唇、口腔、舌、皮膚的黏膜健康,以及三大營養轉化能量代謝,負責維生素B6及B3的新陳代謝。

缺乏症狀:

眼睛- 畏光、視力模糊

口腔- 喉嚨痛、口唇乾裂、口角炎、舌炎

皮膚- 脂漏性皮膚炎

其他- 貧血

營養素- 維生素B6代謝受損、維生素B3缺乏

維生素B3(菸鹼素)

功能:細胞訊息傳導及DNA生成與修復的重要角色,以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀:

皮膚- 癩皮病,皮膚暗褐色素沈澱

口腔- 舌炎、口角炎

精神- 意識混亂、失眠

神經- 末稍神經感覺異常

腸胃- 消化不良、腹瀉、便秘

維生素B5(泛酸)

功能:性荷爾蒙及壓力荷爾蒙生合成,神經傳導物質代謝與生成,以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀:

精神- 急躁、睡眠障礙

神經- 手腳麻木、皮膚感覺異常

肌肉- 痙攣、走路緩慢、低血糖、胰島素敏感增加

腸胃- 胃痙攣

維生素B6

功能:胺基酸代謝,抑制性神經傳導物質(GABA)、紅血球生成,並輔助維生素B3合成。

缺乏症狀:

皮膚- 脂漏性皮膚炎

血液- 小球性貧血

神經- 癲癇、痙攣

精神- 憂鬱、沮喪、失眠

營養素- 維生素B3缺乏

維生素B7(生物素)

功能:調節基因表現,以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀:

皮膚- 鱗狀皮膚疹、掉髮

精神- 昏睡、幻想

神經- 末梢感覺異常

眼睛- 結膜炎

維生素B9(葉酸)

功能:負責胺基酸代謝,紅血球和白血球合成,並維持細胞正常分裂。

缺乏症狀:

血液- 巨球型貧血、心悸

精神- 注意力下降、急躁、頭痛

口腔- 舌炎

其他- 生長遲緩、呼吸短促

維生素B12

功能:維持正常神經傳導功能,處理DNA和紅血球的合成。

缺乏症狀:

血液- 巨球型貧血(惡性貧血)、心悸、皮膚蒼白

精神- 注意力、記憶力下降、失眠

口腔- 舌炎

神經- 下肢末梢刺麻,方位感及行動步態失調

其他- 呼吸短促

腸道- 食慾不佳、脹氣、便秘

補充維生素B三建議

想要維持皮膚黏膜健康,需攝取足夠的B2、B3、B6,若缺少其中一項皆會影響黏膜屏障免疫力,引發皮膚發炎、口角炎等。

攝取足夠的維生素 B6、B9、B12,可預防貧血,避免缺缺血性中風風險,因為此三種維生素與紅血球分裂及生長相關。

攝取足夠的維生素 B6、B9、B12,可預防貧血,避免缺缺血性中風風險,因為此三種維生素與紅血球分裂及生長相關

每日需要攝取多少維生素B群? ( 壯陽藥哪裡買 line: avseo99 )

針對女性建議每日攝取量:

維生素B1:1.1 mg
維生素B2:1.1 mg
維生素B3:14 mg
維生素B5:5 mg
維生素B6:1.3 mg
維生素B7:30 mcg
維生素B9:400 mcg
維生素B12:2.4 mcg

針對男性建議每日攝取量:

維生素B1:1.2 mg
維生素B2:1.3 mg
維生素B3:14 mg
維生素B5:5 mg
維生素B6:1.3 mg
維生素B7:30 mcg
維生素B9:400 mcg
維生素B12:2.4 mcg

老年人和懷孕婦女需要補充更多的維生素B群,建議詢問專業醫療人員,以了解適合的攝取種類和劑量。

某些特定疾病會影響到維生素B群的吸收,如有乳糜瀉、愛滋病、克隆氏症、酒精成癮、腎臟疾病、類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎、 發炎性腸道疾病,請告知醫療人員。

多數維生素B皆參與神經訊息傳導,因此日常應攝取足夠維生素B群,維持情緒穩定,避免長期缺乏導致神經性併發症。若已嘗試補充維生素B群2週以上,身體仍有症狀,建議進一步由專業醫師或具備醫療專業人員給予建議,切勿自行判斷,延誤就醫。( B群 )
 

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