當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了

當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了

維生素B群是身體新陳代謝的重要輔助因子，包括營養素的消化吸收、造血功能、神經傳導、毒素代謝等生理生化反應，若缺乏維生素B群，身體則會出現5個常見的共同症狀。可以從5種相關症狀判斷是否需要補充B群



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維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。( B群是非常好的保健品,吃B群的10個正確觀念 )

如何知道自己是否缺乏維生素B群？ 大多數人在均衡飲食的情況下，可以獲取足夠的維生素B群。但是，仍然有出現不足的可能性。 皮疹, 嘴巴周圍有裂縫, 腫脹的舌頭, 疲勞, 身體疲弱, 貧血, 困惑, 煩躁或憂鬱, 噁心, 腹部絞痛, 腹瀉, 便秘, 手腳麻木或刺痛, 以上這些有可能是缺乏維生素B群的徵兆，但這些症狀也與許多其他潛在疾病重疊。建議尋求專業醫療人員的建議，以避免延誤就醫的情形發生。

當你常常消化不良、脹氣、便秘、腹瀉時,可能需要補充維它命B群了

此外，也提供了更詳細的8種維生素B群介紹。

疲勞虛弱

噁心嘔吐

精神異常：憂鬱、急躁、失眠

抵抗力變低

腸胃道功能障礙：消化不良、脹氣、便秘、腹瀉

醫師說明，維生素B群有8種，不同維生素B之間有共同特點，但又存在獨特的功能，因此可對照缺乏症，藉此了解缺少哪些維生素B。

維生素B1

功能：維持心血管及週邊神經傳導、腸胃消化、正常食慾及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀：

神經- 腳氣病、垂足、肌肉無力、多發性神經炎

心血管-心律不整、心臟肥大

精神- 意識混亂、短期失憶

腸胃- 食慾不佳、便祕、消化不良

維生素B2（核黃素）

功能：眼睛視力、唇、口腔、舌、皮膚的黏膜健康，以及三大營養轉化能量代謝，負責維生素B6及B3的新陳代謝。

缺乏症狀：

眼睛- 畏光、視力模糊

口腔- 喉嚨痛、口唇乾裂、口角炎、舌炎

皮膚- 脂漏性皮膚炎

其他- 貧血

營養素- 維生素B6代謝受損、維生素B3缺乏

維生素B3（菸鹼素）

功能：細胞訊息傳導及DNA生成與修復的重要角色，以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀：

皮膚- 癩皮病，皮膚暗褐色素沈澱

口腔- 舌炎、口角炎

精神- 意識混亂、失眠

神經- 末稍神經感覺異常

腸胃- 消化不良、腹瀉、便秘

維生素B5（泛酸）

功能：性荷爾蒙及壓力荷爾蒙生合成，神經傳導物質代謝與生成，以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀：

精神- 急躁、睡眠障礙

神經- 手腳麻木、皮膚感覺異常

肌肉- 痙攣、走路緩慢、低血糖、胰島素敏感增加

腸胃- 胃痙攣

維生素B6

功能：胺基酸代謝，抑制性神經傳導物質（GABA）、紅血球生成，並輔助維生素B3合成。

缺乏症狀：

皮膚- 脂漏性皮膚炎

血液- 小球性貧血

神經- 癲癇、痙攣

精神- 憂鬱、沮喪、失眠

營養素- 維生素B3缺乏

維生素B7（生物素）

功能：調節基因表現，以及三大營養轉化能量代謝。

缺乏症狀：

皮膚- 鱗狀皮膚疹、掉髮

精神- 昏睡、幻想

神經- 末梢感覺異常

眼睛- 結膜炎

維生素B9（葉酸）

功能：負責胺基酸代謝，紅血球和白血球合成，並維持細胞正常分裂。

缺乏症狀：

血液- 巨球型貧血、心悸

精神- 注意力下降、急躁、頭痛

口腔- 舌炎

其他- 生長遲緩、呼吸短促

維生素B12

功能：維持正常神經傳導功能，處理DNA和紅血球的合成。

缺乏症狀：

血液- 巨球型貧血（惡性貧血）、心悸、皮膚蒼白

精神- 注意力、記憶力下降、失眠

口腔- 舌炎

神經- 下肢末梢刺麻，方位感及行動步態失調

其他- 呼吸短促

腸道- 食慾不佳、脹氣、便秘

補充維生素B三建議

想要維持皮膚黏膜健康，需攝取足夠的B2、B3、B6，若缺少其中一項皆會影響黏膜屏障免疫力，引發皮膚發炎、口角炎等。

攝取足夠的維生素 B6、B9、B12，可預防貧血，避免缺缺血性中風風險，因為此三種維生素與紅血球分裂及生長相關。

攝取足夠的維生素 B6、B9、B12，可預防貧血，避免缺缺血性中風風險，因為此三種維生素與紅血球分裂及生長相關

每日需要攝取多少維生素B群？ ( 壯陽藥哪裡買 line: avseo99 )

針對女性建議每日攝取量：

維生素B1：1.1 mg
維生素B2：1.1 mg
維生素B3：14 mg
維生素B5：5 mg
維生素B6：1.3 mg
維生素B7：30 mcg
維生素B9：400 mcg
維生素B12：2.4 mcg

針對男性建議每日攝取量：

維生素B1：1.2 mg
維生素B2：1.3 mg
維生素B3：14 mg
維生素B5：5 mg
維生素B6：1.3 mg
維生素B7：30 mcg
維生素B9：400 mcg
維生素B12：2.4 mcg

老年人和懷孕婦女需要補充更多的維生素B群，建議詢問專業醫療人員，以了解適合的攝取種類和劑量。

某些特定疾病會影響到維生素B群的吸收，如有乳糜瀉、愛滋病、克隆氏症、酒精成癮、腎臟疾病、類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎、 發炎性腸道疾病，請告知醫療人員。

多數維生素B皆參與神經訊息傳導，因此日常應攝取足夠維生素B群，維持情緒穩定，避免長期缺乏導致神經性併發症。若已嘗試補充維生素B群2週以上，身體仍有症狀，建議進一步由專業醫師或具備醫療專業人員給予建議，切勿自行判斷，延誤就醫。( B群 )