為何坐得時間長的人死亡的機率會大幅增加

為何坐得時間長的人死亡的機率會大幅增加

根據《內科醫學年鑑》研究指出，坐的時間越長，早逝的風險就越大，每天坐著超過 13 個小時的人，死亡風險比每天坐著少於 11 個小時的參與者高出 200 %，且每次坐的時間不超過 30 分鐘，比超過 30 分鐘的人患病風險低 55 %。



發現坐得多與坐得少的人，不僅死亡的機率有所增加，還有以下差別：( 減少久坐可以預防糖尿病以及心血管疾病風險

另一個研究也發現，每天坐著的時間大於8小時者，死亡率與嚴重心血管事件風險，比每天坐著的時間不到4小時者高出20％，所幸任何體能活動仍可降低久坐到來的風險。

發現坐得多與坐得少的人，不僅死亡的機率有所增加，還有以下差別：

糖尿病的風險增加 112 %

心臟病、中風、心血管疾病機率增加 147 %

死於心血管事件機率增加 90 %

死亡率增加 49 %



雙效犀利士

研究找來平均50歲、59％為女性，超過10萬5千名參與者，分別來自21個不同國家，包含4個高收入、7個中高收入、5個中低收入和5個低收入國家，透過問卷調查及長期追蹤發現，久坐對健康的不利影響，不論在哪個國家都成立，且在低收入國家更嚴重。

研究平均追蹤了參與者11年，期間共有6233例死亡，發生了5696件嚴重心血管事件，結果顯示，與高收入的國家相比，在低收入國家和中低收入國家，久坐時間與死亡、嚴重心血管事件的關聯更強。研究同時也發現，各種強度的運動都能降低死亡率與嚴重心血管事件風險。研究刊登於《美國醫學會期刊心臟學》（JAMA Cardiology）。

期刊《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）也對此研究發表評論指出，久坐不動在世界各國的許多職業中十分普遍，而此研究為現有文獻補充了新數據，證明久坐對健康的不利影響在低收入國家更加明顯；體力活動可減少影響，因此減少久坐時間、增加體能活動，應成為世界各國公共衛生工作的重點。

長時間坐著讓身體產生風險的三個變化 ( 每天輕微的活動能減少死亡的風險

1.久坐血液流動會減慢，導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。

2.身體處理脂肪的能力減少，因為身體所產生的脂蛋白脂肪酶下降約 90 %，使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。

3.久坐會導致胰島素抗性，進而導致第 2 型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩個極為主要風險因子。



醫師表示，任何證實可降低死亡風險的研究結果都值得重視，因為沒有什麼醫學目標，如：改善血壓、肺功能等，能比得上延長壽命。此研究結果與世界衛生組織（WHO）2020年指引關於久坐的結論相同：久坐不利健康，但運動可以抵消其負面影響。

醫師強調，身處在現代生活型態，久坐常不可避免，所幸下班、下課後的運動，可以消除久坐帶來的「業障」，坐著上課、開會一整天後，比起休息，有時候身體需要的，反而是趕快運動一下。