一分鐘紓壓伸展操,樂動紓壓5招
第1招:手臂前伸
第一式
雙手合十,貼近胸部。(注意背脊挺直)
第二式
將手臂往前伸,腳尖觸地,小腿與大腿盡量成直角,停留 4 秒鐘,手部放回胸部。
※拍子:每次四秒鐘,做兩次共花費 8 秒。
第2招:拉手側彎
將手往上伸直,右手握住左手手腕,往右上方盡量拉側傾並深呼吸。維持五秒鐘,接續換另一邊。
※拍子:左右兩邊伸直各維持五秒鐘,共花費 10 秒。
第3招:扭轉身體
第一式
兩腿打開,與肩同寬。
第二式
左手扶著椅背,右手放於左大腿上,將上半身往左後方扭轉(注意臉朝後方,腰部挺直)。維持八秒鐘;恢復原姿,接續換另一邊。
※拍子:左右兩邊扭轉各維持一個八拍,共花費 16 秒。
第4招:左右蹬腳
第一式
兩手插腰,坐椅子的 1/2。
第二式
左右腳輪流向前蹬(注意腳板要和小腿呈 90 度)。兩腳共蹬 14 次。
※拍子:左右兩腳共蹬 14 次,蹬一次一秒鐘,共花費 14 秒。
第5招:左右平移
下巴微收,先向右邊移動,維持三秒鐘,再慢慢返回中間,再換左邊移動,維持三秒鐘。(注意不要聳肩,保持挺胸)
※拍子:左右兩邊移動各維持四秒,做兩次共花費 12 秒。
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