護膝怎麼穿,你需要穿護膝嗎？

護膝怎麼穿,你需要穿護膝嗎？

穿戴護膝除了緩解痛，穩定關節，防止腫脹也是護膝一大特色，若你曾在運動中受傷，不小心扭傷，甚至有撞傷，都建議穿戴護膝來支撐穩定膝關節；除了運動傷害，若生活上碰到上下樓梯感到稍微吃力，久蹲後難以站起，這些情況也都非常建議穿戴帶護膝。

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護膝的功能：支撐和穩定

當膝蓋發生肌肉緊繃、韌帶發炎、軟骨受傷、或受到外力撞傷引起，這些情形都可能導致膝蓋在活動時發生疼痛，此時，若要改善膝蓋的不適感，除了打針、吃藥，穿戴護膝也是一個選擇，其背後的原因就是「護膝能夠穩定受傷的部位」，穿戴護膝可以給予疼痛部位鄰近的肌肉支持，同時能減少膝蓋鄰近韌帶、軟骨的壓力，來達到緩解疼痛的效果。

護膝的鬆緊度應以一根手指能放進護具內的程度為佳，另護膝只要在有「負荷性」活動時穿上就好，其他時機都可拿下，不必穿著悶一整天。

如何選擇適合自己的護膝

孫子兵法云：知彼知己，百战不殆，對敵人的情况和自己的情况都有透徹的了解，作戰就不會失敗。同理，對護膝有透徹的瞭解，你才能選到適合自己的護膝，以下提供 4 種常見的護膝種類。

樞紐式膝關節護具：這種護膝適用於前、後十字韌帶開刀後，避免新的韌帶受到太大的張力刺激，將膝蓋的活動限制在特定的範圍，出門活動時必須穿戴晚上，睡覺休息時可以脫下，這種護具必須一直穿著，必須由醫師或物理治療師建議才可拿掉。



開洞式護膝：這種護膝適用於各個年齡層，或髕骨前側有開放性傷口，適合髕骨有問題的患者，例如：髕骨外翻、髕骨移位；另為這種類型的護膝適合活動範圍大的運動，例如：慢跑、爬山、健走。



無開洞式護膝：和開動式護膝不同處在於這種護膝將髕骨包覆起來，對於膝蓋的結構都有輕度的支持效果，這種護膝適用於膝蓋輕微腫脹，適用於一般日常活動、慢跑、爬山，晚上休息時建議卸下。



髕腱支持帶：呈長條束帶狀，主要固定在髕骨下方(髕骨肌腱處)，可以減少運動時髕骨肌腱的壓力，但是對於膝蓋鄰近的構造則沒有保護效果，適合在籃球、排球運動中穿戴。



綁在褲子外 保護效果打折

有長輩因退化性關節炎，腳步一踩下去會造成膝關節疼痛，使得腿部肌群無力，此時穿戴護膝，就能夠提供支撐膝關節的效果，減輕關節力量以避免疼痛，也不會走路腿軟。

而護膝穿戴應以鬆緊適中為宜，他建議以一根手指頭能放進護具的鬆緊程度為佳，並且走路時不會往下滑。且應將護膝直接穿於腳上，不要綁在褲子外面，因為護具會隨衣服摩擦跑來跑去、無法緊密貼身，就會使膝蓋保護效果打折。



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護膝長度 膝蓋上下三指

而護膝的長度，應以膝蓋為軸心點、上下3根手指的指幅為主，過短的護膝保護效果不明顯。他也強調，穿上護膝後務必將護具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會有支撐效果。

臨床常見阿公阿嬤把護膝綁超緊，緊到連膝蓋都腫起來了。請長輩們將護膝放鬆一點或脫掉休息一下，卻又很擔心一脫下來就沒保護效果了。也有長輩是嫌一下子脫、一下子穿很麻煩，寧可長期戴著也不脫。

長期使用 肌肉反而無力

但復建科醫師提醒，應避免長期穿戴護膝，避免出現依賴性。因為腿部肌肉愈不去使用它，它會更沒力，一旦因天氣熱或要洗澡時脫去護膝，很可能會因此腳軟而跌倒，這樣更危險。建議需要時再穿，平常也要多多訓練大腿股四頭肌。

醫師說，臨床也建議患者不要長期及長時間穿戴，偶爾脫下來讓肌肉和關節休息一下。在室內短距離行走，或是處於簡易輕鬆的狀態下，都可嘗試不要穿戴護具，或是解開黏扣的鬆緊帶不要綁，讓腿部好好休息。

負重活動前 再穿戴即可

復建科醫師認為，準備要走花費30分種以上的路程，或是準備要爬四至五層以上的階梯，這些都是對膝關節負荷性較重的活動，只要在走路前或上下階梯前穿上護膝就好，「其他時間都可以拿掉。」

如果是運動量更大的爬山或打球活動，也應在運動過程中穿戴，避免途中受傷，回家就脫去。但若是因運動傷害造成前十字韌帶斷裂患者，護膝恐怕就得無時無刻穿戴，直到韌帶固定完整為止。

復建科醫師提醒，下山時膝蓋承受的重量為平常的兩倍以上，儘管穿了護膝也拿了登山杖，可分擔承受重量，仍要記得放慢下山速度。為避免膝關節過度磨損，建議上下山途中要找機會坐著休息，並把腳伸直抬高，讓靜脈血液能夠回流。



哪些是適合自己的護膝產品？穿戴三大重點，包含：

1.不能影響關節活動度

若護膝穿上後限制雙腳「彎」的動作，想坐椅子時不方便，想從椅子起身也很難動作，表示護膝已影響關節活動度。

2.不能出現單點壓迫疼痛

有人穿上護膝後，發現韌帶或骨頭出現單點壓迫而疼痛，結果導致走路時腳的施力方式改變。

3.不能使皮膚出現過敏濕疹

習慣穿戴全包覆型彈性護膝運動的人，可能因護膝不斷和皮膚摩擦，產品又過於悶熱，容易導致皮膚過敏及濕疹問題，建議不要長時間穿戴。

由此可見，適合自己的護膝產品不可過緊，以免造成雙腳難活動，也可避免血液循環不佳造成雙腳腫脹；但也不能太厚太鬆，導致沒有支撐起關節的護膝效果。「套上去恰恰好最好！」

下肢水腫病患 須經醫師評估

另外，穿戴護膝並非都不需要經過醫師評估。復建科醫師指出，患有心血管疾病、心衰竭、靜脈栓塞和肝臟疾病者，因疾病緣故容易導致下肢水腫，戴上護膝恐讓下肢循環更不好，雙腳水腫更嚴重，在穿戴護膝前應和醫師商量。

復建科醫師說，他通常建議患者改穿「彈性襪」取代一般的護膝護具，仍可利用其彈性束縛功能提供膝蓋支撐力。

怎麼樣評估需要更換新的護膝？復建科醫師認為，只要覺得平常穿的護膝鬆了、撐不住膝蓋了、會往下溜了，就是該換的時候了，因為只要護膝鬆掉，其保護效果就跟著下降。

醫師強調，倘若護膝布料破損就一定要換，因為護膝支撐力是來自整張布料的張力，一旦護膝布料破損，張力就會消失，支撐力也就不足了。

穿戴護膝重點 www.747.tw

1.穿戴位置：直接戴在腳上，而不是在褲子上，避免滑脫。

2.護膝長度：以膝蓋為軸心點、上下3根手指的指幅為主，過短的護膝保護效果不明顯。

3.穿戴鬆緊：以一根手指頭能放進的鬆緊程度為佳。

4.避免皺摺：將護具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會有支撐效果。

5.勿長時間穿戴：適時脫下來讓肌肉和關節休息。