向您介紹十個常見的啞鈴練習，您可以在網上搜尋這些練習的影片進行參考。以下是這些練習的名稱：
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啞鈴深蹲 (Dumbbell Squats)
啞鈴硬舉 (Dumbbell Deadlifts)
坐姿啞鈴肩推 (Seated Dumbbell Shoulder Press)
啞鈴飛鳥 (Dumbbell Flyes)
啞鈴劃船 (Dumbbell Rows)
啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raises)
啞鈴曲臂啞鈴屈臂舉 (Dumbbell Bicep Curls)
啞鈴三頭肌伸展 (Dumbbell Tricep Extensions)
啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)
啞鈴俯身飛鳥 (Dumbbell Bent-Over Flyes)
這些練習可以幫助您全身各個部位的肌肉發展和強化。請注意，在進行任何新的運動練習前，最好先向專業教練請教並確保您的姿勢和技巧正確，避免受傷。
您可以在YouTube等平台上搜尋這些練習的影片，以便更好地了解和學習這些動作。
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重訓的五大好處
重訓的好處1.有效燃燒卡路里
據專家指稱，完全不運動的成年人每十年會損失大約 8%
的肌肉量，這意味著每天燃燒的卡路里數量也會大幅下降，更糟的是，同時這也會導致體重增加，即使你沒有吃更多的垃圾食品。
重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要，因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉，從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。
重訓的好處2.降低受傷的風險
這種類型的訓練有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡，除了鍛煉你的活動力和力量外，尤其是有助於隨著年齡的增長而保持基本盤，避免受傷甚至跌倒。根據一項研究顯示，綜合性的重量訓練可以將受傷風險降低多達
66%，跌倒風險降低 34%。
重訓的好處3.有益心臟健康
心髒病和中風每年導致全世界數百萬人死亡。定期進行重量訓練有助於控制血壓、膽固醇和血糖，這讓你的心臟得以保持強壯和健康。想要更準確的數字來振奮你動起來嗎？2019
年的一項研究甚至發現，通過定期進行至少一小時的重量訓練，可以將心髒病發作的風險降低 40~70%。美國心臟協會甚至建議你每周至少進行兩次重量訓練。
重訓的好處4.打造更強壯的骨骼
結合良好的飲食，這種訓練可以降低骨質疏鬆症和骨折的風險，這是因為當你這樣做時，骨骼會受到壓力，身體會有意識必須去修復它們，而當這種情況發生時，你的骨骼會變得更強壯和更有抵抗力。每週兩次30分鐘的重量運動，持續一段時間後足以看到良好的效果。
重訓的好處5.提升你的心理健康
保持活躍和鍛煉的另一個重要原因是維持你的心理健康。許多研究表明，運動對你的思想、情緒和認知能力有很多好處，同時也對你的自尊（練出好身材以及保持標準體重）和自信心（外表更挺拔及穿衣更有型）有作用。此外，一些研究表明，硬舉可以減輕壓力和焦慮，以及抑鬱症狀。
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