血液濃稠怎麽辦？血管問題是陽痿勃起硬度不足的主因之一

血液濃稠怎麽辦？血管問題是陽痿勃起硬度不足的主因之一

心血管疾病並非老年人專利，發作總是猝不及防，常常覺得身體疲憊沈重、起床時覺得頭昏精神差、一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢，都很有可能是血液濃稠的徵兆，尤其是肥胖及年長者，都需要特別 注意身體發出來的警訊。

男性朋友要特別注意了,血液濃稠也是陽痿勃起硬度不足的主因之一



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多喝水

喝水對健康好處多多，也可帶動體內新陳代謝，若是喝水不足容易使血液濃稠，會加速血球老化，足夠的水份攝取對我們的心血管保養是非常重要的，缺水會使血液黏稠度上升，進提高血栓發生的危險性。每天喝水至少需要「體重 x 30-40 ml」，以 60 公斤的成人來說，每天至少喝 1800 ml 的水，如果是天氣熱或有運動，就必須再往上加，千萬不要等口渴才喝水。

控制BMI在正常範圍

營養師指出，體重過重或是肥胖，都會增加心血管疾病風險，因此控制飲食為當務之急，盡量選擇原型食物，以優質蛋白質會優先選擇，同時建議BMI（身體質量指數）控制在18.5-24，男性腰圍需小於90公分，女性則需小於80公分。

攝取足夠的膳食纖維

先前提到控制飲食很重要，可從蔬菜、水果和全榖雜糧和豆類中攝取豐富膳食纖維， , (犀利士哪裡買 www.poxet.net ) , 這類型的食物通常也含有各種植化素，能增強人體的抗氧化力，強化血管健康程度。

補充適量的好油

建議多選擇單元不飽和脂肪酸ω-9含量高的烹調用油，如苦茶油、橄欖油、玄米油等，同時注意多元不飽和脂肪酸ω-3與ω-6的平衡，降低發炎反應。每天一湯匙堅果種子，如核桃、杏仁、腰果取代部分油脂，因含豐富單元不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質如鉀、鎂，對人體有益處。除了油脂以外，精致糖也是增加血液中「壞膽固醇」（LDL, 低密度脂蛋白）的一大元兇，一旦壞膽固醇比例增加，容易沈積在動脈血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管發炎，並和血小板凝結成血栓，若持續吃過多糖飲、甜食，就會讓血管發炎和糖化現象惡性循環，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常飲食中多留意，不要等身體發生警訊才開始調整！

每週運動 3 天

運動是讓血液循環增加最快速有效的方法，尤其是針對現代人久坐的情形特別嚴重，容易會有導致下肢靜脈栓塞。建議每週至少運動三次，每次 30 分鐘，以有氧形式的跑步、健走、遊泳為主，平時搭配下肢運動的深蹲、踮腳尖等，促進下肢循環。

戒菸戒酒

菸品中的尼古丁会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，不但容易引发中风，也容易造成心肌梗塞，不只对吸菸者本身、吸到二手菸或同住者接触到的三手菸都是危害。適度的酒精可以降低冠状动脉的发生率和死亡率，但是如果长期过量饮酒，不但会对心肌產生毒性，容易发生心衰竭，也会引起血压上升。適当饮酒的定义为男性每天不超过 20 公克，女性不超过 10 公克酒精 3種人容易心肌梗塞 , 包皮過長的男性常出現的問題 , 男人勃起不夠硬的原因有哪些