首頁 > 疾病預防與治療 > 超級食物 5麥1米降三高

超級食物 5麥1米降三高

超級食物 5麥1米降三高 ,勃起功能障礙大多與血管功能異常有關，研究發現，與一般男性相較，患有肥胖、三高等代謝性癥候群的男性，較早不舉，性行為時陰莖半軟不硬等勃起功能，且發生率為一般人的三至五倍。分析門診中勃起功能障礙患者，或多或少都患有高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病，有些則是體型肥胖，除了性欲變低之外，床上表現也不佳，經常中途軟掉不舉，半途而廢。

卡瑪格雙效威而鋼

麥克米倫字典（Macmillian dictionary）對超級食物的解釋是「對健康非常有幫助，甚至可以改善某些疾病」。但因為每種食物都有強項和弱項，雖然超級食物含有豐富的營養素，但也不要忘記均衡飲食是最重要的！穀物雜糧類的食物含有多種的營養素，像是維生素B群、膳食纖維與植化素等，能緩解疲勞、促進腸道蠕動的功效，因此穀物雜糧都常被認為是超級食物！犀利士20mg, 卡瑪格

1. 大麥（Barley）

大麥（又稱為洋薏仁或小薏仁）也是含有豐富膳食纖維的穀類，大麥能降低總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）即“壞”的膽固醇。還能降低甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白（HDL）即“好”的膽固醇的水平，每一百克的大麥片含有6克的膳食纖維，這些膳食纖維能夠被腸道菌叢發酵，是腸道菌叢的能量來源。2015年文獻中，學者給予實驗鼠攝取含有大麥或大麥胚芽的飲食，在4週的高油飲食下發現有攝取大麥的實驗鼠，腸道菌叢的比例和控制組比較有顯著的改變，學者推測大麥的膳食纖維可能透過在腸道中可以調節菌叢生長。如同燕麥的膳食纖維，大麥也含有???? –聚葡萄糖，在一項meta-analysis研究中發現，攝取富含大麥的飲食達4-12週，約可分別降低總膽固醇（-13.38 mg/dL）與低密度脂蛋白（-10.02 mg/dL）含量，顯示大麥可能可以幫助我們調節血脂，預防心血管疾病。

2. 燕麥（Oat）

在醫院裡，營養師通常會建議糖尿病人將白米飯改為燕麥飯，主要是因為燕麥是低GI（升醣）食物，具有穩定血糖的作用,燕麥是最常見的高纖穀片食物之一，以市售燕麥隨手包（37.5克）為例，就含有3.2 克的膳食纖維，而且這些纖維中又含有 –聚葡萄糖，能夠經過消化道菌叢發酵產生短鏈脂肪酸而調節膽固醇和血脂。健康食品認證資料中指出，連續兩週每天吃75克燕麥，能減少12-15%的血脂，有助於預防心血管疾病。除此之外，這些短鏈脂肪酸也可以刺激腸道激素分泌，進而調控食慾和促進代謝！威而鋼, 必利勁, 樂威壯

3. 藜麥（Quinoa）

藜麥的蛋白質含量約有15%，相較其他穀類的10%而言是蛋白質含量更為豐富的穀類食物，因此藜麥在這幾年成當紅的食材。除了豐富的蛋白質以外，藜麥也含有將近10%的膳食纖維，是不錯的膳食纖維來源。藜麥中也含有一些抗氧化與抗發炎的植化素，如：多酚類、類胡蘿蔔素等，也有研究指出這些植化素可能具有調解血糖和血脂的作用。多酚類含量高：含量遠遠超過一般的穀類食物，多酚類具備許多抗氧化的功效，可以清除血管壁上的自由基攻擊，維持血管彈性，更可以抗發炎等，對人體健康的維持有很大的益處。2018年的臨床實驗文獻也發現，每天以藜麥麵包取代白麵包方式，增加穀物雜糧攝取，能降低血糖反應，進而可能具有預防心血管疾病功效！

4. 蕎麥（Buckwheat）

蕎麥是一種很好的纖維來源。根據美國心臟協會（AHA），膳食纖維有助於改善血液中的膽固醇水平，從而降低患心臟病、糖尿病、中風和肥胖的風險。蕎麥含有豐富的微量礦物質，像是鋅、錳、硒等，都是維持人體代謝的關鍵礦物質，也是人體抗氧化酵素的輔助因子，讓我們的細胞可以維持正常的抗氧化能力。芸香素（rutin）也是蕎麥中富有的多酚類物質，在一些動物實驗中發現攝取芸香素能保護腦部神經，減緩類憂鬱行為，也具有調節血膽固醇的功效，因此在飲食中補充芸香素有助於維持我們健康！

5. 黑麥（Rye）

黑麥又稱裸麥，是歐洲常作為麵包、餅乾或發酵製酒的穀物。黑麥不只是含有高量的膳食纖維，其麩皮中也有豐富的木酚素（lignan），這是一種具有抗氧化的類黃酮物質。研究發現血液中木酚素的含量會與許多癌症的發生風險成反比，在一些動物實驗也發現木酚素具有抑癌功效，因此學者推測木酚素可能可以幫助預防癌症。

1. 糙米/發芽糙米（Brown rice）

米是我們最常吃的澱粉食物，但平常時候吃的都是去除麩皮與胚芽營養的精白米。糙米含有豐富的維生素E，是精白米的3.8倍，而膳食纖維更是精白米的5.7倍。不僅如此，許多具有抗氧化、抗發炎的多酚類、黃酮類等植化素，如：槲皮素、咖啡酸、香草素等都存在於麩皮或胚芽中，除此之外，糙米在發芽後GABA含量會大幅度增加4至8倍，幫助我們放鬆和入睡，而這都是精白米無法提供的！

吃到超級食物不麻煩？營養師推薦一次能吃到五種以上穀物更好

在日常生活中，我們要盡可能的達到穀物雜糧生活，攝取這些超級食物，而且並非只能是飯、麵條、麵包，但要一次獲得這麽多穀物雜糧很麻煩嗎？營養師建議，市售用多種穀物雜糧製成的沖泡包也是不錯的選擇，且最好選擇可一次吃到五種以上穀麥者更佳，加上有充氮包裝能避免穀物雜糧的油脂氧化，也可以挑選領導品牌，品質安心。營養師也建議可以在早上，或者下午當作能補充能量與營養的下午茶點心，也可以加入鮮奶一起補充蛋白質，幫助我們補充營養，也滿足攝取穀物雜糧的建議喔！十大超級食物,超級食物排名,超級食物真相,超級食物粉,超級食物2021,超級食物食譜,超級食物藜麥

你擁有欲強嗎