如何緩解精神疲勞

如何緩解精神疲勞 你是否常常下班回家，大腦就已經一片空白，精神非常疲勞疲倦嗜睡,過度疲勞,異常疲倦，尤其是在後疫情時代，一直很累想睡覺壓力更是無處宣洩。為了緩解人們的大腦精神壓力，愛丁堡大學的 747.tw 研究人員做了一項研究，他們將 18 名運動愛好者分為 2 組，每組先進行 30 分鐘的認知測試，使得他們在完成高強度運動前處於精神疲勞的狀態，然後其中一組在運動時選擇自己喜歡的來聽，另一組則沒有聽音樂，並進行 2 項的跑步測試，分別是間歇跑與 5 公里的計時跑步。結果發現，與沒有聽音樂的那組相比，聽音樂的那組間歇跑的能力跟沒有精神疲勞的人相同；同時，5 公里計時跑步的能力也增加了。

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這可能是因為音樂改變了他們大腦的精神認知，使得大腦快速放鬆，在完成一項艱鉅的思考任務後，聽自選的勵志歌曲，能夠讓體能的表現、精神狀況的表現，都跟他們沒有精神疲勞時的表現一致。研究團隊表示。

研究團隊也強調，他們並不是讓參與者自由選擇自己喜歡的曲子，是希望他們選擇自己喜歡聽的勵志曲目，同時也利用問卷要求他們對音樂的節奏、風格、旋律、節奏、聲音和節拍進行評分，歸納出一套選擇音樂的方法。

愛丁堡大學教育與體育學院的 Shaun Phillips 博士說，精神疲勞對我們許多人來說是一種常見現象，會對我們的許多日常活動產生負面影響，當然也包括運動。所以使用安全而有效的方法來減少這種負面影響，會對生活很有幫助。而研究結果表明，聽自選的勵志音樂可能是有用的策略，不只能增加活力，也能增加耐力，音樂帶來的積極態度，也能更好的幫助人們保持有效率而愉快的工作。

從身體能量調度的角度來看，我們可以把人體的能量分為兩大部分，一是日常生活用的能量（A能量），二是基本備用庫存能量（B能量）。前者每天都會消耗，並依靠三餐和睡眠來補足；後者則是恆定不動的，動用了就表示有問題了，如果不設法補足，後果將不堪設想。當我們晚上疲倦時，就是身體內部在呼叫主人該休息了，這就表示A能量將用光了，應該要就寢準備補充A能量。但通常只要熬過一個時間點，就不再想睡了，而且越晚精神越好，這就是所謂的肝火旺或火氣大，嘴巴容易破。咖啡、茶葉、能量飲料本身並不會產生能量，或只提供少許能量，它的作用是預支B能量來應急，但將來卻是要還的。

有人引以為傲，以為年輕有本錢，這是非常危險的想法。長期的靠濃咖啡或能量飲料來延長大腦清醒時間，忽略了休息，沒有真正消除疲勞，可能走向不歸路。一旦某天備用能源消耗殆盡，可能就是發生猝死的悲劇。過勞死就是能量用盡的後果。

有些疲勞是疾病的警訊,如果光靠休息就能消除疲勞，當然最好，這表示疲勞的原因很單純。實際上，休息是消除疲勞的一種手段，但不一定對所有疲勞都有用。疲勞的疲字有病字旁，表示疲勞也可能是某些疾病的症狀之一。而疲勞的勞字上面有兩把火，組成炎字，下面是力字，即勞動、勞力。若適度用力、管控得當，就可產生能量；但若用力過度或過久，就會產生大火，導致身體發炎。久而久之，慢性發炎就會產生真正的疾病，例如肌腱炎、筋膜炎等肌肉骨骼疾病。此外，心血管疾病、慢性疲倦症候群、急性肝炎、癌症、睡眠呼吸中止症、睡眠障礙、甲狀腺機能低下也都會出現疲勞症狀。因此，找出疲勞背後真正的原因，對症去治療，疲勞才會真正消失。
 

腦疲勞、心累的改善方法

有一種疲勞屬於大腦、心理上的疲勞（勞心），這叫腦神經疲勞。這種疲勞就無法只透過休息睡覺來恢復，這類人通常也睡不好，因為大腦一直在運轉著，想東想西，無法放鬆下來。腦神經疲勞最常見的原因是長期壓力，壓力導致大腦神經傳導物質失調，包括多巴胺、血清素、褪黑激素、腎上腺素等。嚴重者會引發一些心理疾病，例如失眠症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症。有一個讓大腦休息的好辦法，就是正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），這是美國麻州大學醫學院的卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士於1979年提出的一種減壓放鬆療法。簡單來說就是用正確的思想做指導，透過靜坐、放鬆、呼吸等訓練，讓大腦獲得真正的休息而入睡。此法可以預防大腦疾病，同時提升免疫力和自癒力。精神疲勞,疲倦嗜睡,過度疲勞,異常疲倦,一直很累想睡覺,精神疲勞英文,解決疲勞,疲勞原因,疲勞嗜睡

參考資料：

The effect of self-selected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigued state