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不想用藥如何改善勃起疲軟不夠硬呢



勃起功能障礙(Erectile dysfunction,縮寫:ED)是老年男性,尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。一些估計表明,50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,對此,哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。

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許多男性遇上不舉或是硬度不夠、疲軟等的問題,其實除了更年期外,大多數的疲軟都可以改善,也提供自我檢查的4個徵兆以及4種改善方式,讓男性可以自我檢查以及改善不舉。

(一)、晨勃比例減少

(二)、硬度比起以前差很多

(三)、不夠硬或勃起困難持續3個月以上

(四)、對於勃起的硬度不滿意。

若出現以上4種情形,不用過度緊張,能夠透過以下生活習慣來改善。

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生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物,或者不會過多地依賴它們。

生活方式的改變包括︰

1.多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》(Sexual Medicine)中的一項分析發現,平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動,每週4次,共6個月,可以改善ED。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑,游泳,騎自行車,阻力訓練和快走。

2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成,重複次數可以從10到100次收縮。

3.改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。

4.注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。


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勃起功能是血管健康,尤其是內皮功能的一項指標,勃起功能出現障礙代表內皮功能異常,臨床上後續即可能出現血脂異常。罹患心臟疾病的男性病患,若勃起障礙惡化,也可視為心臟疾病惡化的一項指標。
 
 攝護腺肥大也是類似情況,根據研究,同一年齡層中,攝護腺症狀愈嚴重的男性,其性功能障礙也愈嚴重,可能是血中一氧化氮濃度減少,加上骨盆腔動脈粥樣硬化,導致勃起功能出現障礙。http://www.poxet.net提醒民眾,如果發現近期性行為與以往狀況有差異就要留意,若有陽痿應尋求專業的泌尿科醫師幫助,並找出合適的治療方式,重拾快樂的性福人生。


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