男人如何增強射精控制力

早洩是臨床最常見的男子性功能障礙，實質是對射精缺乏合理的控制，也就是說男子一旦達到強烈性喚起就不再能隨意控制射精的發生。

男子對射精的控制能力是後天獲得的，在他們剛開始性活動時往往很差。年輕男子性反應迅速並不算早洩，因為他們還沒有學會控制這一生理反射。隨著性經驗的積累，大多數男子可以逐漸建立起這種控制能力。

目前認為，早洩的病因不只是心理性和陰莖局部性因素，還應考慮泌尿、內分泌及神經等系統疾病因素。

引起早洩心理性因素很多，如許多人因種種原因害怕性交失敗、情緒焦慮，而陷入早洩；年輕時慣用手淫自慰者，總以快速達到高潮為目的；性知識缺乏，僅以滿足男性為宗旨；夫妻不善於默契配合；感情不融，對配偶厭惡，有意或無意的施虐意識；擔心性行為有損健康，加劇身體的某些固有疾病；性交頻度過少或長時間性壓抑者；以及女方厭惡性交，憂心忡忡，迫於要求快速結束房室等。凡此種種，皆可導致早洩，甚至出現連鎖反應，影響勃起能力。

引起早洩的器質性因素正在探討中，有人認為脊髓系統疾病如多發性硬化症或脊髓腫瘤、癲癇發作或大腦皮層器質性病變如腦血管意外，可引起射精失控。也有報告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系統疾病如尿道炎、攝護腺炎、精囊炎以及攝護腺增生，均與早洩相關。

早洩問題需要綜合地解決，比如通過采取多種性技巧以彌補時間的不足；要注意對女性性敏感區的特別關照；當然男人還應該鍛煉身體，增強體質。建議每天早晨在床上練練一甩二縮三飛燕，逐漸增強對射精的控制能力。

一甩。仰臥、收膝、分腿，有節奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使陰莖可以甩動起來，最好能夠鞭打腹壁發出啪啪的聲響，每天可以做100—200次。除此之外還可以做幾十次仰臥起坐（兩手不必放在頭後，上身也不必完全坐起，達到收縮腹肌目的即可）。

二縮。縮

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肛提肛鍛煉，即PC肌的訓練。PC肌又稱愛肌，是一種懸帶狀肌肉，附著於人的恥骨和尾骨上，屬於骨盆表面肌系統的重要結構之一。最好每天完成200次。

三飛燕。采取俯臥位，兩臂伸直分開，同時抬高上身和雙腿，像燕子一樣飛起來。一可以防治頸椎病，特別適合整天泡在計算機面前的年輕人，二可以強壯腰背肌肉。雖不一定直接對早洩有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活動的持久力。