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做手腳的男人不早衰



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30歲的年紀,60歲的心臟,這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現象。山東省青島市體育局發佈了《2009年青島市國民體質監測報告》,報告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡,上班族男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!

  身為青島人,青島大學醫學院附屬醫院董利波覺得這個報告沒什麼

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可驚奇的,你看現在的人,三十多歲的年紀,爬個五樓都會覺得氣喘籲籲,這太常見了。董利波認為,這都是運動不足惹的禍。

  下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋,現在出門就開車,上樓有電梯,進屋就坐椅子,就是進了健身房,男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運動,下肢的使用越來越少了,就會帶來一系列身體問題。

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  實際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經、(站立時)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動作,人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子,你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個重量去深蹲,一組你就會有反應了。不光如此,人在鍛煉下肢的時候,肯定會牽動上身運動,但反之就不是這樣了。

  下肢鍛煉的方法很簡單,跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。陳志剛稱,自己一直在推廣大步慢走的動作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,後腿伸直,然後再換一條腿做一遍,這組動作對於鍛煉下肢都是很有效的。

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  健身套餐:

  準備姿勢: 身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

  旋腳運動: 右腳向前抬起,腳尖由裡向外旋轉16圈,再由外向裡旋轉16圈;然後再換左腳做同樣動作。

  轉膝運動: 上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝同時按順時針方向旋轉16次,再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由裡向外旋轉16次,再分別由外向裡旋轉16次。

  踢蹬運動: 兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟用力。

  踢腿運動: 兩腿交替向前高踢腿各16次,盡量往高踢;兩腿後踢,後腳跟盡量踢至臀部,各16次。

  下蹲運動: 兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此反復做5次。


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