如何提高啪啪啪能力？推薦7個鍛煉方法！

對於男性來說最關心的就是性功能，這是他們引以為傲的事。但進入中年後，雄性激素降低，不管體力還是精力上都大不如以前，面對性生活時心有餘力而氣不足，那如何才能鍛煉性功能呢，可以來學學。

如何鍛煉性功能？

1、堅持做俯臥撐

每天堅持做15個俯臥撐，因為完成一個俯臥撐動作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉緊密配合，性生活時正好能調動這些肌肉。堅持做俯臥撐能改善血管彈性，流向四肢的血液有所增多，有利於陰莖勃起。運動時必須保持背部挺直，把臀部和腹部收緊，然後慢慢增加運動次數。

2、肛門緊縮法

首先要端正坐好，調整呼吸，從腹部力量慢慢吸氣，吸氣時肛門要慢慢地用力收緊，腦子中感覺好像肛門吸入空氣一般，腹部吸滿空氣後再壓縮腹部。

3、冷熱水交替浴

冷熱水交替浴時必須維持室內溫度，避免受寒感冒。在浴缸中充分溫熱後再出浴缸，給生殖器部位施加涼水，大約三分鐘生殖器收縮再進入浴缸，反復3~5次，怎樣能讓男性精力更加充沛，增強性功能，同時也能減輕疲勞感。

4、下蹲

堅持做下蹲運動能鍛煉臀部和腿部肌肉，使得血液流向陰部，陰部充血就會讓男性產生性慾望。具體的方法是兩腳打開，和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎曲身體往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的鍛煉，

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然後再慢慢的站起來，一定要注意動作緩慢。

5、堅持遊泳

男性堅持遊泳能延長陰莖勃起時間，遊泳時由於浮力作用，全身心放松，肌肉得到一定鍛煉。尤其是蛙泳，腿經過一張一合動作，能讓肌肉得到鍛煉。蝶泳也不錯，能訓練人們的腰背部肌肉，加上水的沖擊力，能提高性感受能力。

6、刺激腹股溝管

腹股溝是向睪丸輸送血液以及連接神經的通路，因此促進腹股溝管的血液循環至關重要。兩個手指輕輕按壓在生殖器根部兩側，從上往下撫摸，這樣能刺激血液流向睪丸，每天按摩一次，盡量睡覺前在床上按摩。

7、泡溫水浴

有條件的話每天抽出30分鐘泡溫水浴或溫泉浴，特別是溫泉浴中含有大量礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，加快全身血液循環，改善陰莖供血，同時也能提高性功能。

溫馨提示

男性每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，能抑制身體中褪黑激素水平，因為此激素會影響睡眠質量以及性慾望，經過研究發現褪黑激素越少，人們的性慾望就越強。另外要養成良好的生活習慣，避免吸菸喝酒，多注意休息，不能長時間坐著，多參加戶外活動來增強體質。當體內缺乏核酸和碘元素時會減弱男性的性功能，降低其性慾，因此應該多吃一些牡蠣海帶海參等海產品，其中含有優質蛋白質、氨基酸以及碘、核酸等微量元素，能促進雌性激素分泌，有利於男性性能力保持。