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壯陽健身法




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仰臥式:
將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上,上身平臥在木板床上,兩臂自然置於身體兩側,掌心均向內,兩腿自然伸開,兩足跟並齊相靠。

平坐式:
上身端正坐於木椅上,鬆肩直腰,含胸拔背,頭微微向前傾,下頦略收,兩臂自然置於身體兩側,掌心向內,屈膝 90 度,兩足平行分開與肩等寬。
站式:
兩足平行分開,自然站立,兩足間距離與肩等寬,鬆肩直腰,兩臂自然下垂,掌心向內,頭略前傾,下頦略收,膝微屈,髖放鬆。

仰臥、平坐、站立三種姿勢,一般取站勢為好,收效更明顯些。
第二步
1 鼻吸口呼。
吸氣要均勻而深長,收腹,吸至最大量;呼氣緩慢細長,到呼盡為止。呼吸均不可出聲。
2 全身放鬆,姿勢端正自然,微閉雙眼,內下視,口唇微閉,自然呼吸,靜心寧神,意守兩足湧泉穴 5-10 分鐘;待足心有氣感時,深長呼氣,以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地,提肛,收腹,握拳,舌舐上顎,切牙;吸氣滿,閉氣不呼不吸,停至略感憋氣時,以口緩緩呼氣,引氣沿原路回到湧泉穴。同時鬆腹放拳,鬆肛,舒趾,落舌鬆牙,這一呼一吸為一息,要如此做三息。
3 與上同法,吸氣時引氣沿兩腿上升,過尾閭(在肛門之後)三息。繼續沿脊柱上升,行至第二、三腰椎之間到命門時,閉氣停息,到略感憋氣時,以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到湧泉穴,做六息。最後引氣沿上述路線到命門後不停,向前穿過腹部到肛臍,閉氣停息。呼氣時引氣下降,經會陰沿雙腿回到湧泉穴,做九息。
4 掌心向裡,兩手重疊置於肛臍,意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳,微微睜開雙眼,緩緩散步恢復自然。
每次停息所需時間不定,一般是逐漸延長,初練時10分鐘左右為好,日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然,不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。
每日早、晚各一次,可能出現某種回應,專心意守內氣營運,便會慢慢消失回應。
性 愛 指 南 => 男 生 照 過 來 => 如何透過按摩壯陽
按摩療法是中醫的一大特色,它可以疏通經絡,
補腎助陽,通過對特定部位的按摩,可達到治療陽痿之目的。
其方法簡單易學,患者或其配偶均可去做,現介紹如下:
(1)下腹部摩擦:臨睡前,將一只手放在臍下恥骨上小腹部位;
另一只手放在腰上,然後一面按住腰,
一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。
(2)腹股溝按摩:臨睡前,將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩數次。
對增強性欲,提高精力有一定作用。
(3)摩揉睪丸:將雙手揉熱,先用右手握住兩睪丸,
使右側睪丸位於手掌心,左側睪丸位於拇指、
食指及中指羅紋面上,然後輕輕揉動,
向右轉30∼50次,再向左轉30次至50次,
以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。
亦可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,
固定外腎,用另一手掌心處置於星丸上,
而後輕輕摩擦,以睪丸微熱為度。
此法又名“兜囊外腎”法,為歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳:晨起時,用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部
輕輕環形摩擦,或點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。
此法具有調和陰陽,疏通氣血,健腎固精之效。為歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎:取仰臥位。兩手從膝蓋上拉到髓關節,
經前膠窩線上行至頭上,兩手十字交叉,手心向上,
兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,
兩手搬足心湧泉穴處,腳用力蹬直,手與腳用力相反,
鬆手使肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次,
或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精之效。
(6)摩擊腎府:雙手掌放於同側腰部,從上向下往返摩擦,
約2分鐘,以深部微熱為度,或雙手握拳,
用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,
每例擊打100次左右為宜。腰為腎之府,
摩擊腎府,又名“擦精門”。具健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。


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