POXET.TW 導讀：啤酒肚是男人的悲哀，在影響男人形象的同時也會危害男人健康。啤酒肚可能會引起各種疾病，因此男士養生告別啤酒肚是關鍵。那麼，男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點
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。適宜進行各種常規訓練，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心
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肺功能的訓練。
推薦運動：騎自行車、跑步、遊泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳並攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。
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