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男士養生 健身七大忠告


POXET.TW 導讀:健身是人們保持身體健康的關鍵,男人們更 喜歡通過健身來達到強壯肌肉的目的。但是男養生健身的一些忠告還是要了解。那麼,男士健身如何做更健康呢?

1、健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當訓練出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加訓練。

但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往


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往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。

對此,美國訓練委員會的發言人理查德?科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。

在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎


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?伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。

雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

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