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男士養生 保養腰椎小策略


POXET.TW 導讀:腰是人們最為多呶要的器官,是支撐人們的身體的頂梁柱,因此需要謹慎保養,尤其是腰椎問題。那麼,男士養生怎樣保護腰部健康呢?如何保養腰椎?

椎間盤突出是怎麼回事?

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。

此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至


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於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退,

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換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

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