養生導讀:俗話說男人三十還是一枝花。那麼這朵常駐的花在凋謝前是達到怎樣的鼎盛,在凋謝後又該如何避免迅速枯萎呢?20歲時的男人每天可以跑10公裡,一口氣能做30個伏地挺身,但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲,不那麼靈活了。不認老也不行了。事實上你只要從現在開始堅持訓練,你就能保持青春活力。為此, POXET.TW 為各年齡段的男性朋友設
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計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的訓練方案,每個人都可以按照這個方案進行訓練,每周三次,每次45-60分鐘,
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堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
男人可以到健身房訓練這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的訓練。
這個時段通過肌肉強化訓練取得的"常規體力",在訓練終止後也不會消失。心臟通過耐力訓練可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備"資源"。這個時段一定要注意堅持訓練,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
訓練可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的訓練,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到訓練。
20分鐘的心血管系統訓練,方法是慢跑、遊泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
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