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男人長壽不可不知的八大秘訣


男人想要長壽,就要遠離一些健康威脅,如三高、心臟病、肺癌、腎病等等。下面為您介紹男人長壽不可不知的八大秘訣,如照結腸少吃肉、遠離三高多吃膳食纖維、攔截心臟病多吃牛排……看看你能做到幾點!

男人長壽不可不知的八大秘訣

1、關照結腸少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

2、遠離三高多吃膳食纖維

三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物,這樣有助於防治三高脂。三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率,可以控制餐後血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環。另外,三高人群在日常飲食中要學會科學搭配膳食,如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧,及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導致消化不良。因此,應注意循序漸進增加含膳食纖維、維生素的食物。

3、攔截心臟病多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50

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