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45歲男人養生吃什麼


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讀:男人一到45歲,身體體質也走下下坡,衰退現象逐漸明顯。為了減緩衰老,男人需要補充營養。那麼45歲男人養生吃什麼呢?人到中年膳食應多樣化,下面為您介紹45歲男人養生需要的營養。

45歲男人養生吃什麼?

現代科學研究證明,人體從30歲開始,即逐漸出現形態和功能上的老化。40歲左右時,衰退現象逐漸明顯,表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。

為了抵抗機體衰退,男士們除了平時適當減壓和進行體育訓練外,更需要攝取合理的營養。

人到中年膳食應多樣化,以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,並要經常吃豆類及乳制品,還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。

1、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝


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臟、馬鈴薯、梨等。

2、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

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