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導讀：每一個家庭都希望能有一個健康聰明的寶寶，而對於男性而言，精子的數量、質量和活力是優生的關鍵要素。那麼該如何提高精子質量呢？那就要注意作息時間、飲食習慣等，這樣才會提高精子質量。
在這樣一個競爭激烈的的社會，男性壓力巨大，再加上無休止的加班以及各種污染與輻射，精子質量降低已經在意料之中了。那麼，男性應當如何提高精
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子質量呢？
一、作息規律，適度訓練
科學家發現，作息規律的男性精子質量明顯高於生活節奏混亂的男性。因此，想要提高精子質量，就應該拋棄熬夜等壞習慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。
研究 人員稱，每天進行適度訓練（平均消耗200卡路裡熱量）的男性精子質量明顯高於不訓練的男性。機理是訓練可以減少肥胖的可能。因為肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。不過，訓練一定要適度，劇烈的運動同樣會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。此外，建議少騎自行車，因為騎車會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中。
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