以下是一個適合男性強壯和養生的食譜範例：
泰國果凍威而鋼 , 樂威壯 , 犀利士20mg , 必利勁
早餐：
燕麥片：半杯
牛奶或植物性奶替代品：1杯
水果（例如香蕉、藍莓或草莓）：適量
堅果和種子混合（例如核桃、杏仁和亞麻籽）：適量
午餐：
烤雞胸肉或煮雞胸肉：150克
烤蔬菜（例如甜椒、洋蔥、茄子和青花菜）：適量
糙米或全麥面包：半杯
綠葉蔬菜沙拉（例如菠菜、羽衣甘藍和火箭菜）：適量
橄欖油和醋作為沙拉醬：適量
下午小吃：
希臘優格：1杯
混合水果：適量
堅果（例如腰果、杏仁或巴西堅果）：適量
晚餐：
烤鮭魚或煮鮭魚：150克
烤或蒸蔬菜（例如胡蘿卜、花椰菜和豆角）：適量
番薯或土豆：1個
綠色蔬菜（例如菠菜或羽衣甘藍）：適量
睡前小吃：
低脂希臘優格：半杯
混合堅果和種子（例如核桃、杏仁和南瓜子）：適量
這個食譜提供了豐富的蛋白質、健康脂肪、纖維和多種維生素和礦物質，有助於增強男性的強壯和養生。同時，堅持適量的運動和良好的生活習慣也是保持健康和強壯的關鍵。
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