男生腿圍標準

男生腿圍的標準

標準大腿長(cm)= 身高(cm)×0.3。

標準小腿長(cm)= 身高(cm)×0.26。

標準美腿的理想尺寸: (量腿部最粗部位的圍度)。大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm。

小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm。

腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。

美麗小腿的理想尺寸:小腿長度>身高×26.3%;最大圓周=小腿長度×3/4。

大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。

大腿圍較腰圍小10cm。

小腿圍:在小腿最豐滿處。

小腿圍較大腿圍小20cm。



威而鋼

男生腿圍的測量方法

人體形態指標之一。人體腿部圍度的大小,分大腿圍和小腿圍(腿肚圍)。它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度。測量大腿圍時,被測者兩腿開立同肩寬,檢測者在其側面將軟帶尺置於被測者臀股皺襞下水平環繞大腿一周計量。測量小腿圍(腿肚圍)時,姿勢同上,檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計量、測量單位為cm(cm),精確到小數點後一位,測量誤差不得超過0.5cm。

3男生腿圍的黃金點

膝蓋處沒有贅肉,如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。腳踝纖細有收緊感,腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。腿肚最粗處位置高,如果腿長,確實會顯得腿細,而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

男生怎樣訓練腿部肌肉

1、負重深蹲。杠鈴置於頸後肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣。


2、坐姿伸小腿。坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。

男生瘦腿的最快方法

1、飲食。雖然現在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節食無疑是第一選擇,香蕉裡面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。


蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好。西瓜含有豐富的利尿荷爾蒙,有助於排尿,同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。


2、階梯掂腳尖。利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。大腿夾毛巾。先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。