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男士健康減肥方法


1、男士健康減肥方法之慢食減肥


食物進入男人體內,血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發出停止進食信號;往往已吃了過多的食物,從而因食物過多


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的食物而致肥胖。


2、男士健康減肥方法之早食減肥


男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食,可以使人的正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入。


3、男士健康減肥方法之冬瓜減肥


肥胖者大多有過多水分,冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻資料都有介紹,方法是每日用幹荷葉3錢(中藥店有售),鮮的1兩左右,煎湯代茶,或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。如能堅持天天飲服,兩三個月後體重顯著降低;如一時找不到荷葉,荷梗亦可天天煎湯或煮粥。



4、男士健康減肥方法之分食減肥


男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。


5、男士健康減肥方法之蘋果減肥


蘋果含有豐富的果膠,可以加速男人排毒、防止腿部水腫,卡路裡熱量也不高,是減肥水果的佳品。


6、男士健康減肥方法之要改變飲食習慣


吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。


7、男士健康減肥方法之能走路時就盡量走路


走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多

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少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。


男性過度肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓


肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。


2、更易發生高脂血症


腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。




3、更易發生大腦動脈粥樣硬化


男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍。在肥胖程度相等的情況下腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。


男人減肥的運動方式

1、打籃球


打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的循環加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去訓練訓練。



2、做腹部按摩



男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。


3、做空中踩車動作


這個動作可以訓練腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重復以上動作即可。


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