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男人肚子大好嗎


1、男人肚子大好嗎


小編個人認為不好,

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研究表明,肥胖(尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大,受體相對減少,對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) ,那就會造成脂肪過剩,在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了,從而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。


腰腹部過胖,狀似蘋果,細胳膊細腿大肚子,又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90cm即2尺7寸,女性腰圍大於80cm即2尺4寸,應視為蘋果型肥胖。


2、男人肚子大的原因


2.1、缺睡眠


專家指出,當然每個男人的基因不同,引


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發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”,往往是因為營養過剩;對於中年人而言,睡眠質量是主因。



2.2、缺乏運動


此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。


2.3、喝酒


酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量,而且是優先使用的熱量,酒精代謝後生成乙酸,乙酸經過一系列代謝,還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話,大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)。


3、男人肚子大怎麼辦


3.1、有氧運動推薦


其實對於帥氣的男人們來說,這運動成為了首要的減肥健身運動,這不僅能夠彰顯其男人的魅力,而且這對於肥胖的男人們來說,這可謂是最大的救星,大家可一定要找尋出適合自己的運動方法哦!大家可要擦亮眼睛哦。


3.2、少喝碳酸飲料


其實這可是一個良好的生活習慣,在日常生活中,我們一定要養成良好的飲水習慣。身體缺水,會造成很大的危險,肌膚乾燥、身體發胖等,這些都促使我們一定要保證每天的飲水量。在我們的生活中,水占據了很為重要的地位。



3.3、減少應酬


對於一個事業成功性的男人來說,這日常的生活中,這應酬也成為了一個不能少的步驟。但是大家也知道,很多人在應酬上,這喝酒成為了一個最不能少的過程,但是就是這樣的生活習慣,反而促進身體迅速發胖。


男人減大肚子的簡單方法

1、不吃宵夜,少吃零食。——馬無夜草不肥,人無橫財不富;胖從口入,禍從口出。


2、一日三餐都要吃(七分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,多喝湯水,細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物,。


3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多,饑餓感會越大,飯量會越大,效果適得其反。


4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。


5、食物之烹調,減少用油。可以經常用植物油,盡量少用動物油。


6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。


7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。


8、不要喝啤酒,啤酒會增強食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。



男人大肚子做什麼運動

1、身體延展運動


從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部後側。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上,然後伸展身體和腿部。繼續旋轉,使肘部的力量盡量指向天花板,眼睛看向左肩,重復動作10次之後,換另一側重復動作。


作用:增強背部下側肌肉,從而減少腰部贅肉。


2、側臥


膝蓋彎曲,左腿位於右側身體上方,全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量,提升身體,肘部剛好位於肩膀下方。臀部向上提升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢,重復動作10次之後,換另一邊重復動作。


作用:增強腹部兩側的肌肉,防止背部疼痛。


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