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男人最適合做什麼運動


1、男人適合打籃球

打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。


2、男人適合做伏地挺身

這個動作主要是訓練男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做伏地挺身時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。



3、男人適合跳繩

可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、訓練心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏松、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。


男人做運動的好處

1、促進更佳的睡眠




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一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。訓練是好睡眠的關鍵。定期的訓練可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得

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更深。


2、疏通血管預防疾病

經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。



3、可以建立自信

對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎訓練目標,經過 日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悅和正能量讓你變得自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力,不就那麼回事兒嘛。


男人做運動的禁忌

1、防止運動損傷

尚未運動開的肌肉很容易受損傷,因為它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應性,還可使關節變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”,如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動,會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基,造成血漿中鋅與鐵的丟失,使體內無機鹽失去平衡。因此任何運動,都要有“起勢”,有“收勢”,循序漸進,切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動,也不能突然停止。



2、留意損傷切莫硬撐

中年人訓練時要注意身體發出的信號,感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度。在運動中發生急性損傷時,最好能夠中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行訓練。如果各項症狀未能得到緩解,應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助,以免使傷勢進一步加重。


3、運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時,如感冒或有特別的疲勞感時,應該要暫停進行運動,不應該勉強的進行。如果在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時,應立即停止活動,並及時到醫院就診。


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