如何輕松度過男人的例假期

實際上男人也有“例假”。每兩個月左右，男人總有那麼幾天心理上出現意志消沉、精神不振、焦慮、易發火、抑鬱等，生理上主要表現為沒有“性趣”、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。

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男性更年期，也被稱為“中年危機”，通常指男性生殖激素水平下降的階段，一般發生在40-60歲之間。男性更年期的症狀包括性功能障礙、體力下降、心理壓力增加等。

以下是一些緩解男性更年期的建議：

鍛煉身體：適度的有氧運動可以幫助提高心肺功能和肌肉力量，同時促進血液循環，緩解疲勞和焦慮情緒。

飲食健康：營養均衡的飲食對於男性更年期的緩解至關重要。應該攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，減少過多的飲酒、咖啡和菸草。



控制體重：過度肥胖會影響男性激素水平，進而引發許多身體和心理問題。因此，保持適當的體重和身材對於緩解男性更年期的症狀非常重要。

心理調節：在男性更年期階段，心理壓力和情緒波動是非常普遍的。因此，積極尋求心理健康幫助，如心理諮詢或瑜伽等，可以有助於緩解這些症狀。

藥物治療：在嚴重的情況下，醫生可能會考慮給患者使用激素替代療法或其他藥物來緩解男性更年期的症狀。

如何調節壓抑情緒，本報請專家支招解惑。

超半數中年男性會有“例假”



從生理學角度來說，男人是不可能來“例假”的，但男性每隔一定的時間，總有那麼幾天出現情緒上的波動和身體不適，醫學上稱之為男性“低潮”現象、男性“例假”。這實際上是一種生物節律變化，是男性機體荷爾蒙水平變化的結果。男性“例假”週期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數的人都會在兩個月左右時間經歷一次“例假”。

男人“例假”的常見表現有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍；食慾不振，即便美食也不為所動；www.poxet.tw 經常獨自抽著悶菸，時不時長長地喘粗氣；鬱鬱寡歡；拿筷子的手變得有點發抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大減，變得冷淡，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語，當她們接近時，感到不習慣。此外，男性在“假期&rdqu

還可能有的症狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。

“久坐族”是男性“例假”高危人群

像辦公室上班族、出租車司機等“久坐族”，是男性“例假”中的高危人群。