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男性減肥方法


在意識到肥胖不僅是外形問題,還有可能威脅到身體健康後,眾多男士也都紛紛踏上了減肥的道路。那麼男性減肥方法有哪些呢?


1、運動減肥


運動減肥的方法很多人都堅持不了,其實運動減肥是最能達到減肥效果的,能消耗身體的多餘脂肪和熱


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量,但是運動減肥一定要長期堅持,如果只是短時間內的一段運動,是沒有太大效果的。具體的運動比如轉呼啦圈、慢跑、打乒乓球,有非常不錯的效果。



2、遊泳


遊泳是一個很好的減肥方法,而且很適合男性。夏天的時候再泳池裡遊上一個小時,不僅可以燃燒體內的脂肪,還十分清涼舒服。最減肥的運動,遊泳絕對榜上有名。


3、營養均衡搭配


男士減肥的標準營養均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。



4、正常生活作息


經常熬夜會影響新


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陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。


5、多喝白開水


在平時一定要注意多喝白開水,因為白開水對身體的好處非常多,而且白開水能減少身體裡吸收的熱量和脂肪,這才能真正的達到減肥的效果,尤其是在每頓飯之前,喝一些白開水,能增加飽腹感,這樣就能填充你的饑餓感,少吃一些食物。


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