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有氧運動有哪些


有氧運動可以改善我們的人體健康,常見的有氧運動方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。那有氧運動有哪些呢?接下來一起來看看吧。


1、慢跑


慢跑雖然說比較無聊,堅持時間長,不過從另一個角度可以訓練人堅持不懈的能力。而且,是有氧運動,對人體有好處的。覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己喜歡的人一起慢跑,相信你會覺得時間過得好快呀。



2、遊泳


遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,價錢實在但效果最能快速體現,而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。遊泳後別馬上進食,遊泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。


3、騎自行車


很多人忽略了騎自行車,實這樣也是在運動,不過運動主要靠腳部發力,算是比較有意思的有氧運動吧。


4、跳健身舞


現在廣場舞已經是大媽大爺們每天必跳的,既能娛樂,還能訓練身體,是老少皆宜的運動方式。



5、跳繩


跳繩簡單易學,價格便宜,對場地要


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求也不高,一小塊空地就可以訓練,是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼


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吸頻率,即使慢節奏的訓練,也較一般節奏的單車、慢跑等強度大,所以更應該遵循循序漸進的原則。跳繩除了作為有氧運動訓練心肺,消耗脂肪,還能很好的訓練到全身的協調性和靈敏度。


6、打網球


打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。


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