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訓練胸肌最有效的方法


對於男生來說,若是能夠擁有一身健碩的胸肌,那麼就等於說,他們在女生的眼裡已經為自己的魅力加了不少的分值,那訓練胸肌最有效的方法有哪些呢?


1、引體向上


引體向上這項動作能夠幫助大家很快的達到胸肌訓練的效果,如果說訓練胸肌最好的方式,那麼肯定大家都會提到這個方法。而且引體向上對器材的需求也是比較小的,不需要大家準備杠鈴或者是啞鈴,只需要在家裡找一個能夠支撐身體的杠就可以,最好是能夠在小區的運動區,找那種能夠幫助大家完成引體向上的單杠。這項運動也是非常簡單的,只需要大家做好熱身運動,並且在開始運動之

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後,將自己的身體緩慢的提拉,然後讓下頜超過單杠即可。



2、臥推


臥推是有效訓練胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離適量多打開一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護腕,盡量讓杠鈴貼近胸部,舉起時將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。


3、拉力器夾胸


拉力器夾胸動作主要就是訓練我們的胸肌位置,尤其是我們的上胸肌,一開始我們雙手握住夾胸器兩側的繩索,身體處於俯身狀態,此時手臂是打開的,當我們調整好呼吸之後,我們手臂向中心位置發力並且收緊,盡量保持我們的胸部能夠被夾緊。然後再慢慢打開手臂,讓手臂放松,重新開始動作。



4、啞鈴前平舉


一開始我們身體站直挺胸收腹在地面上。雙手各握一只啞鈴在身體兩側保持自然放松的狀態,此時我們調

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整好呼吸,用力向前上方平舉手臂,保持身體與手臂形成垂直的狀態,並且雙手始終是伸直的,和地面保持平行,一直堅持這個動作30秒為一組,每天可以進行5組,能夠有效訓練我們的胸部,因為此時胸部是處於夾緊的狀態。


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