男性出現腎虧的情況要及時的調理,否則會影響到男性健康。對腎虧的調理,除可以通過飲食以及藥物調理外,還可以通過運動調養,那麼男人腎虧做什麼運動好?
1、多做縮肛運動
腎虧會導致性欲降低陽萎早瀉等性-功能障礙,針對這種情況您可以做些縮肛運動。全身都放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛的動作,吸氣時進行放松,如此反應30次即可。
2、按摩腳心
腳底有很多穴位,其中按摩腳心湧泉穴
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3、打太極拳
太極拳是多呶的國粹,能強身健體。腎虧者練習太極拳,能好的防治腎虧,緩解腎虧的症狀,不過小編提醒您最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
4、伏地挺身健胸肌
這個動作主要是訓練男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做伏地挺身時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
5、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是訓練腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿
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,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
6、踮腳走路
可以先在家原地墊腳,找一塊平坦的地面,雙腳並攏,後腳跟用力抬起,保持2-3秒後放下腳跟,這個動作重復20-30次每組。
還有墊腳走路的方式,走路過程中盡可能的把腳跟抬高,除了注意腳跟,身體的其他部分也要時刻用意識去控制,背部要挺直,整個身體不能前傾,臀部用力,抬頭挺胸。墊腳走路每天走100步就可以了。
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