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堅持長跑的好處


長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動。毫無疑問,堅持跑步對身心健康有益,但具體能帶來什麼好處,很多人並非真正了解。那麼堅持長跑的好處有哪些呢?


1、減肥塑形


很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人贊嘆的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。



2、可以預防骨質疏松


現在許多上班族常年坐在辦公室裡,難得曬個太陽,骨質提前疏松的機率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面,長跑經

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常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏松方法之一。


3、改善視力


現在的大多數人,不是長期對著電腦,就是經常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現在

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的年輕人,近視的機率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放松休息,可以減少近視的機率。



4、增強心肺功能


跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步訓練,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體訓練,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常訓練的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。


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