訓練可以延長性生活時間。生命在於運動

訓練可以減少早洩？為了延長性生活時間，男性幾乎用過了所有的辦法：服用壯陽藥可以延長性生活時間。戴套可以延長性生活時間。及時的中止性生活也可以延長時間。還有一個，訓練也可以延長性生活時間。生命在於運動。

1、怎麼訓練？

跑步、慢走、有氧運用、無氧運動？NO！想要通過訓練來延長性


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生活時間，你就要訓練你的一塊肌肉。很小一小塊肌肉，幾乎不為人知。這塊肌肉叫PC肌。PC肌是英語恥骨（pubic）、尾骨（coccyx）兩詞的第一個字母，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。這塊肌肉能增加男性陰莖的勃起力度和血流量，改善男性勃起功能的同時，還對男性有著延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精，同時增強性快感。

學會訓練PC肌：平臥在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然後放松，即可使PC肌得到訓練。

2、PC肌的訓練有以下兩點要注意

（1） 循序漸進

PC肌的訓練不是一朝一夕就能完成的，也不是一次做很久就能有效的。需要按個人的情況而定，比如一開始做100次，做一段時間


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後，慢慢增加次數。一次做太多，除了酸脹外，不會有很好的效果。同時，PC肌的訓練也要由易到難，層層遞進。一味的追求盡快見效。

（2） 堅持訓練

所有的訓練都是需要堅持的，PC肌的訓練也一樣。PC肌是一組肌肉，還可以說是一組很難訓練到的肌肉。如果不堅持訓練，也很難感覺到效果。但是堅持訓練是能明顯從其中體會到好處的。堅持這個訓練的男性會在兩個月後感覺到勃起硬度增加、快感明顯和一點點ML的延時效果。當然如果想要更好的延時效果，需要繼續訓練。

PC肌訓練不僅僅對改善早洩有益，幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防攝護腺疾病。PC肌的訓練能夠讓肌肉組織對攝護腺形成有益健康的按摩，對攝護腺的代謝有著良好的輔助作用。

學會PC肌的訓練後，就可以按計劃進行訓練了。因為PC肌的訓練是不受環境限制的，只要無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，也不會被人發現。